Pancia dopo parto: 7 consigli utili per rimettersi in forma

Consigli per la pancia dopo parto

Cosa accade alla pancia dopo parto, cosa sapere e come ritrovare la forma fisica, è un argomento che preoccupa molte donne. Infatti, sia nel periodo della gravidanza che in quello dopo la nascita. Il corpo della donna subisce numerose modifiche sia a livello fisico che ormonale e la pancia potrebbe tendere a rimanere gonfia o evidente ancora per qualche tempo.

Il periodo del dopo parto, noto anche come puerperio, è una fase molto importante per le donne che hanno appena dato alla luce un bambino, generalmente dura dalle prime ore dopo il parto fino a sei settimane dopo in cui il corpo subisce molti cambiamenti. Il sistema endocrino della donna cambia radicalmente, gli estrogeni diminuiscono rapidamente, mentre il livello della prolattina, responsabile della produzione di latte, aumenta. In conseguenza ai notevoli cambiamenti ormonali, il corpo subisce ulteriori modificazioni e gradualmente di adatta ai processi del dopo parto.

Come eliminare la pancia molle dopo parto? Questa è una delle domande più frequenti che mi viene posta dalle donne che hanno partorito da poco ed è per questo che attraverso questo post, vorrei dare una risposta con una serie di chiarimenti e consigli che possano essere utili e facilmente applicabili.

Durante la gravidanza, l’utero, l’organo che accoglie il bambino per tutto il periodo della sua crescita, si espande notevolmente per far spazio al feto stesso. Dopo la nascita del bambino, l’utero immediatamente inizia a ridursi di dimensioni e torna gradualmente alla sua posizione originale, ma il ripristino definitivo di questo processo richiede tempo. In media, ci vogliono circa 6-8 settimane per tornare alle dimensioni normali.

Inoltre, la pancia dopo parto può rimanere gonfia o più abbondante per numerosi motivi come:

• la ritenzione idrica;
• l’aumento del peso in gravidanza;
• le dimensioni del feto.

Per favorire e ristabilire la situazione andrebbe riattivata la circolazione sanguigna e linfatica, muoversi e fare attività fisica, prendersi cura dell’alimentazione e bere molta acqua.

Per contrastare la pancia gonfia dopo il parto, è possibile fare esercizi specifici di tonificazione ed alcuni specifici che aiutano a ripristinare i muscoli e le strutture del pavimento pelvico e dell’addome.

La pancia dopo il parto, in seguito alle numerose modificazioni ed adattamenti anche avvenuti durante la gravidanza, può risultare poco tonica ed elastica.
La così detta: pancia molle dopo il parto.
In questa guida troverai le strategie e i consigli adatti per come far rientrare la pancia dopo il parto in fretta.

1 Alimentazione dopo parto, sana ed equilibrata

Mantieni una dieta sana ed equilibrata: dopo il parto, è importante assicurarsi di seguire una dieta sana ed equilibrata. Assicurarsi di consumare cibi ricchi di nutrienti, come proteine, ferro, calcio e fibre.

Cercare di mangiare cibi sani e nutrienti e limitare i cibi processati e poco salutari. L’eliminazione di cibi ultra-pastorizzati con additivi artificiali e sostanze chimiche, come conservanti, aromi artificiali, coloranti, emulsionanti, stabilizzanti, etc.

L’alimentazione dopo il parto è determinante per il recupero e la saluta della mamma e se allatta anche del neonato. Ecco alcuni consigli:

• L’alimentazione deve essere varia ed equilibrata, con cibi freschi e di stagione, per favorire il recupero dell’organismo e la produzione di latte se si allatta al seno. È importante evitare cibi elaborati, troppo grassi o zuccherati;
• Assumere una quota adeguata di proteine attraverso carne, pesce, uova, latticini, legumi;
• Consumare cibi ricchi di ferro, come carne rossa, spinaci, lenticchie, per contrastare la perdita di sangue durante il parto;
• Evitare di seguire diete rigide o drastiche, soprattutto se si allatta, per non compromettere la propria salute e quella del neonato.

2 Idratarsi e bere acqua dopo parto

Bere molta acqua, aiutare a mantenere il corpo idratato e favorire l’eliminazione delle tossine è alla base di qualsiasi processo di ripresa e riequilibrio, quindi anche per la pancia dopo parto. Assumere molti liquidi è consigliato inoltre per evitare la disidratazione, ripristinare i liquidi persi durante il parto e la perdita di sangue postparto.

L’acqua aiuta a mantenere il latte materno e può aiutare in tanti altri aspetti come a prevenire la stitichezza, altro disturbo piuttosto comune dopo il parto.

Si consiglia di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno e di garantirne l’assunzione in caso di allattamento al seno o in caso di sudorazione eccessiva. Spesso è presente una certa difficoltà nel bere quantità di acqua adeguate, un piccolo trucco potrebbe essere quello di arricchirla con fette di limone, o arancia, qualche fogliolina di menta o sfruttare l’assunzione attraverso bevande come la camomilla o il tè verde, gradevoli nella stagione fredda e servite con ghiaccio in quella calda.

3 Attività fisica dopo parto

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per tornare in forma dopo il parto. Inizia pian piano e gradualmente, aumentando progressivamente la durata e l’intensità degli esercizi. Inoltre, ci possono essere alcune tecniche di respirazione o terapie alternative come lo yoga o il Pilates che possono essere utili ed efficaci per il recupero della pancia dopo parto.

Fai esercizio fisico regolarmente!

In generale, ci sono esercizi specifici che possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e accelerare il processo di ripresa della pancia dopo il parto.

L’esercizio fisico è essenziale per riprendere forza e tono muscolare. Ci sono molti esercizi specifici per l’addome che puoi fare, come crunches, sit-ups, e plank. Tuttavia, è sempre meglio consultare un professionista per un’adeguata valutazione delle caratteristiche personali prima di iniziare un’attività fisica che potrebbe essere inadeguata. Chiedi un consulto ad uno specialista, ostetrica, ginecologo, dietologo o un personal trainer, per aiutarti a sviluppare un piano di trattamento, di fitness e nutrizione personalizzato.

Una volta stabiliti ed appresi gli esercizi, sarà possibile eseguirli in autonomia ed aiutare la pancia dopo parto.

4 Come dormire dopo parto

Dormire e riposare abbastanza è importante per mantenere l’energia e il benessere generale.

Dopo il parto, il corpo di una donna ha bisogno di tempo per riprendersi e riadattarsi. Il sonno e il riposo dopo sono elementi importanti per questa nuova fase.

Durante i primi giorni dopo il parto, la madre dovrebbe cercare di dormire o riposare il più possibile, poiché il suo corpo sta recuperando……deve aver modo di recuperare, si sta riprendendo dal lavoro del parto e dal nuovo ruolo di genitore che la coinvolge completamente. Il sonno durante questo periodo può essere ripetutamente interrotto dalle esigenze del neonato, ma è importante trovare del tempo per riposare quanto più possibile.

L’assenza di un buon sonno ristoratore provoca conseguenti stati di stress che non giova al benessere e ovviamente neppure alla produzione del latte materno.

In generale, la madre dovrebbe cercare di dormire quando il neonato dorme. Ciò può significare riposarsi durante il giorno e dormire quando il neonato fa la nanna durante la notte. Inoltre, la madre può anche chiedere aiuto a un familiare o ad un amico per avere del tempo libero e riposarsi un po’ di più.

In sintesi, durante il periodo post-partum, il sonno e il riposo sono essenziali per il recupero fisico e mentale della madre. E’ importante essere pazienti e ascoltare i segnali del proprio corpo, dando priorità alle esigenze del neonato senza trascurare le proprie.

Ricordiamo sempre: è bene farsi AIUTARE!!!

5 Abbigliamento dopo parto

Come ci si veste dopo il parto? Molte donne preferiscono indossare abiti comodi e pratici, come pantaloni elasticizzati, leggings e maglie oversize. Alcune potrebbero preferire anche abiti a forma di A che si adattano alla forma del corpo senza stringere troppo.

In generale, l’abbigliamento dopo il parto dovrebbe essere facile da indossare e da svestire per facilitare l’allattamento al seno e la gestione del bambino.

L’esigenza di come nascondere pancia post parto potrebbe far pensare ad indossare corpetti post-partum per aiutare a sostenere i muscoli dorsali e a ridurre l’aspetto della pancia gonfia, ma l’uso di fasce e corsetti post-parto può non essere utile per supportare la zona addominale e aiutare i muscoli a tornare alla loro forma originale, anzi potrebbero essere addirittura sconsigliati.

Che mutande usare dopo il parto? È importante indossare biancheria intima comoda e traspirante, come mutandine in cotone bianco e reggiseni senza ferretto ma con supporto adeguato.

6 Massaggio e trattamenti estetici per la pancia dopo parto

I massaggi e trattamenti estetici per la pancia dopo il parto, sono tra i servizi più richiesti dalla donna dopo la nascita del proprio bambino. I benefici delle terapie fisiche sono conosciuti e possono aiutare moltissimo per gli effetti positivi che si possono ottenere, sia sul piano fisico che su quello mentale. Considerando che la nuova situazione in cu si trova la donna con un neonato e i conseguenti ritmi completamente stravolti anche solo a partire dal sonno, aumenta la necessità di un po’ di riposo e relax.

I massaggi e i trattamenti estetici dopo il parto, possono essere utili per aiutare a ridurre le tensioni muscolari, favorire la circolazione sanguigna, e la ripresa generale di tutto l’organismo.

Il massaggio alla pancia dopo parto può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore addominale che spesso si verificano. Tuttavia, è importante soprattutto se è trascorso poco tempo dal parto, affidarsi esclusivamente a professionisti preparati e formati per l’esecuzione del trattamento. Le pratiche manuali dovranno essere eseguite con manovre molto delicate, tenendo conto della sensibilità dell’area da trattare.

Prima di iniziare una routine di massaggi post-parto per evitare eventuali complicazioni, va assolutamente eseguita una consulenza per valutare e impostare quali e come procedere rispetto alle caratteristiche ed esigenze specifiche della donna, soprattutto se è stato praticato un taglio cesareo.

Per recuperare una forma fisica dopo la gravidanza, esistono numerosi trattamenti e massaggi che alternano tecniche drenanti, linfodrenanti, rimodellanti con tecniche sia occidentali che orientali. Ottimi i trattamenti con impacchi o bendaggi ideali per stimolare l’eliminazione delle tossine e la ripresa dei tessuti cutanei in modo che possano ritrovare presto, una loro tonicità.

Cosmetici e creme per la pancia dopo parto

Durante la gravidanza, il corpo e la pelle subiscono numerose trasformazioni, nel dopo parto questo processo continua per favorire l’allattamento ad esempio per il seno e nei mesi a seguire si assiste a modificazioni tese al ripristino delle strutture e delle forme di tutto il corpo, alle condizioni preesistenti.

I cosmetici e le creme per la pancia dopo parto servono?

Si generalmente una beauty routine ben studiata, con ingredienti di qualità, può aiutare molto i tessuti nella loro ripresa con tempi accelerati.

Che crema usare dopo parto? Quali cosmetici è bene utilizzare e con quali ingredienti?

Per la salute e la bellezza della pelle, la skin care dovrebbe prevedere cosmetici in grado di apportare un buon grado di idratazione per garantire la presenza necessaria di acqua nei tessuti.

Meglio utilizzare oli, sieri, creme e lozioni senza profumi aggiunti, che rispettino la profumazione e gli odori della mamma che servono ad orientare il bambino. Pensiamo a quanto questo aspetto sia importante nei processi di allattamento e suzione del neonato che, viene guidato verso il capezzolo della mamma proprio dall’olfatto.

Per questo motivo i cosmetici e le creme nel dopo parto dovrebbero essere impiegati con molta attenzione, soprattutto nel caso si stia allattando al seno.

Una crema per la pancia dopo il parto dovrebbe essere delicata e senza profumo anche per evitare rischi di allergie o irritazioni. È importante che i cosmetici siano stati formulati appositamente per la donna in questa fase e per il post parto.

Meglio preferire cosmetici senza la presenza di ingredienti come i petrolati, gli oli minerali, le paraffine, i parabeni (alcuni conservanti) e nei detergenti, agenti tensioattivi NON troppo aggressivi.

Utile invece la presenza nei cosmetici dopo parto di ingredienti come:

• vitamina E, vitamina C, aloe vera, burro di karité, peptidi per effetto antiossidante;
• acido ialuronico per idratare la pelle;
• oli naturali come sesamo, avocado, cocco, marula, argan per migliorare l’elasticità;
• kigelia africana per le proprietà rassodanti.

Elasticità della pelle e pancia dopo parto

La pelle durante la gravidanza, riceve numerose modificazioni in tutte le sue parti, con richieste importanti che richiedono adattamenti tali, da mettere a dura prova la sua elasticità. Non a caso è in questo evento che si è maggiormente a rischio di sviluppare smagliature.

Il cambio del peso in gravidanza e i nuovi volumi possono aver modificato la tonicità cutanea che ha bisogno di essere recuperata. Il cedimento tissutale può essere inoltre influenzato dallo stile di vita, dall’alimentazione, dall’attività fisica come abbiamo visto, ma moltissimo dalla beauty routine e da come è stata gestita la pelle in gravidanza.

Tra i fattori più comuni che possono causare il cedimento della pelle troviamo:

• l’esposizione prolungata ai raggi solari che può causare un danno collaterale alla pelle, portando a perdita di elasticità e conseguente cedimento. Per evitare questo, si consiglia di applicare una protezione solare adeguata e contenere il numero e il tempo di esposizioni;
• l’invecchiamento cutaneo dato dall’età, in cui la pelle perde la sua elasticità naturale e si assottiglia, portando al cedimento;
• i cambiamenti di peso, dopo un rapido cambiamento del peso, come dopo una dieta o una gravidanza appunto, la pelle perde la sua elasticità naturale;
• malattie dermatologiche: alcune malattie della pelle possono causare pelle che cede come nel caso della sclerodermia.

Come trattare la pelle dopo il parto, prevenire e trattare la pelle che cede, si consiglia di:

• detergere la cute in profondità con prodotti rigeneranti;
• applicare creme o sieri contenenti sostanze esfolianti e che facilitino il rinnovamento tissutale;
• mantenere una buona idratazione della pelle con attivi antiossidanti;
• praticare peeling sia chimici, che meccanici, da eseguire a casa e in istituto di bellezza.

Per la cura e la bellezza della pancia dopo parto, potranno essere eseguiti trattamenti estetici con apparecchiature, che durante la gravidanza sono stati vietati. Via libera a fanghi, alghe e derivati marini.

Tutte le sostanze impiegate andranno comunque valutate ed eventualmente concesse anche alla luce di un’eventuale allattamento al seno, per il quale bisogna seguire qualche accortezza.

7 Consultare uno specialista per la pancia dopo parto

Dopo il parto, il corpo di una donna passa attraverso numerosi cambiamenti, tra cui la diminuzione delle dimensioni dell’utero e la perdita di peso rappresentato dal bambino e della placenta. Tuttavia, ci possono essere dei cambiamenti permanenti nella regione addominale.

La pancia dopo il parto tornerà come prima? Generalmente si, nell’arco di qualche mese la pancia, tende a rientrare per dimensione e forma. Bisogna sapere comunque che questo processo potrebbe non avvenire in modo completo rispetto a come si possa sperare. Potrebbe non tornare completamente al suo stato pre-gravidanza o in tempi prolungati a causa di alcuni fattori come:

• una separazione dei muscoli addominali chiamata diastasi dei retti addominali;
• dll’aumento dei depositi di grasso nella zona dell’addome;
• da una ridotta elasticità e tono della pelle.

È importante non farsi prendere dal panico e non mettere troppa pressione su se stesse per tornare subito in forma.

Tuttavia, le donne dovrebbero concentrarsi sulla propria salute e il loro benessere mentale e fisico. È possibile migliorare gradualmente la tonicità addominale attraverso esercizi specifici e una buona alimentazione come già descritto, ma ci vogliono tempo e impegno costante. Qualora la diastasi sia molto ampia, potrebbe essere necessario rivolgersi ad alcuni specialisti per la correzione. Andrebbe valutata la situazione e come primo step di solito si possono avere indicazioni dopo l’esecuzione di un’ecografia addominale per decidere il da farsi.

Quanto ci impiega la pancia a sgonfiarsi dopo parto

Cosa fare per far rientrare la pancia dopo il parto? E quanto ci impiega la pancia a sgonfiarsi? Dopo il parto, il grembo materno inizia a sgonfiarsi gradualmente. Il tempo necessario per tornare alla normale dimensione varia da donna a donna, e dipende da molte variabili, come:

• se si è ricevuto un taglio cesareo;
• se c’è stato un parto naturale;
• dal peso del bambino alla nascita;
• dallo stato di salute della donna;
• dalla sua forma fisica;
• dall’ aumento di peso in gravidanza;
• dall’elasticità dei tessuti del corpo;
• dal numero di gravidanze precedenti;
• se sta allattando al seno.

Dopo quanto sparisce la pancia dopo il parto? E’ evidente come le dimensioni e le caratteristiche della pancia dopo il parto, possono dipendere da numerosi fattori e per questo sarà diverso il tempo necessario per ritornare allo stato precedente alla gravidanza e che non necessariamente sarà raggiungibile in modo completo.

Solitamente, la pancia di una donna dopo il parto inizia a tornare alla normalità nelle settimane e nei mesi successivi, ma il tempo esatto può variare da donna a donna.

La pancia dopo il taglio cesareo

La pancia dopo il taglio cesareo o parto cesareo, può dipendere da diversi fattori come la salute generale della madre, l’età, la quantità di peso guadagnato durante la gravidanza e quanto tessuto adiposo è presente nella zona addominale.

Dopo un taglio cesareo, le donne potrebbero notare una maggiore flaccidità della pelle addominale e la possibile formazione di una zona cicatriziale dove è stato effettuato l’intervento chirurgico. Inoltre si potrebbe notare un po’ di gonfiore nella zona della cicatrice o intorno all’addome, a volte associati a sensazione di indolenzimento, torpore o prurito della pelle.

Conclusioni

Dopo il parto, abbiamo visto come sia possibile presentare una pancia molle a causa della riduzione del tono muscolare dell’addome, della presenza di liquidi o tessuti in eccesso e con mancanza di tono. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti e procedure che possono aiutare a rafforzare i muscoli e le strutture addominali per poter recuperare l’aspetto e le caratteristiche dell’addome e della pancia dopo parto.

Per minimizzare gli effetti della pancia post partum, le donne dovrebbero mantenere uno stile di vita attivo e sano, ad esempio facendo esercizio fisico leggero, seguire una dieta equilibrata e cercare di riposare il maggior tempo possibile. Inoltre, dovrebbero consultare l’ostetrica specializzata il prima possibile dopo il parto, per valutare quali metodiche, trattamenti ed esercizi eventualmente eseguire.

Abbiamo visto come l’alimentazione, l’attività fisica, lo stile di vita e l’impiego costante di adeguati cosmetici possano rappresentare un valido aiuto.

Spero di aver fornito gli strumenti per poter rispondere a domande come: quando va via la pancia dopo il parto? O cosa accade alla pancia nel post parto? O come evitare la pelle flaccida dopo il parto?

Infine, è importante ricordare che ogni corpo è unico e che il recupero post-parto può richiedere tempi diversi a seconda delle caratteristiche individuali.

Quindi ricorda:

• non farti influenzare dai modelli di bellezza irrealistici che spesso vengono proposti dai media;
• prenditi cura di te stessa con pazienza e accettazione del tuo corpo;
• è necessario concedere il tempo adeguato a tutto!!!